Tuck crunch - skurcz na kolanach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach, z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
2Umieść ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
3Napinając
4mięśnie brzucha, unieś łopatki z ziemi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie zginając górną część ciała w stronę kolan.
5Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść łopatki i wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

3/4 brzuszki

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący