Most - wspinacz górski (przez ciało)
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Rozpocznij w wysokiej pozycji deski, z rękami bezpośrednio pod barkami i ciałem w prostej linii.
2Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś prawą stopę z ziemi, przyciągając prawe kolano w kierunku lewego łokcia.
3Przywróć prawą stopę do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą stopą w kierunku prawego łokcia.
4Kontynuuj naprzemienne boki, poruszając się w kontrolowanym tempie.
5Utrzymuj biodra na poziomie i unikaj zbyt wysokiego ich unoszenia lub zbyt niskiego opuszczania.
6Utrzymuj równomierny rytm oddechu podczas ćwiczenia.
7Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Wyciskanie sztangi w leżeniu zsiadając
Początkujący
Średniozaawansowany
Powolne przyciąganie nóg na płaskiej ławce
Początkujący
Średniozaawansowany
Początkujący