Wyciskanie na siedząco z dźwignią (podparcie na klatkę piersiową)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i pozycję poduszki na klatkę piersiową zgodnie z własnym komfortem.
2Krok: 2 Usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę na klatkę piersiową, a stopy trzymaj płasko na podłodze.
3Krok: 3 Chwyć za uchwyty lub boki dla stabilności.
4Krok: 4 Napnij mięśnie brzucha i powoli przechyl się w tył, pozwalając, aby poduszka na klatkę piersiową poruszała się razem z tobą.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę w maksymalnym skurczu, czując napięcie w mięśniach brzucha.
6Krok: 6 Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie brzucha i podciągając się z powrotem do góry.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

3/4 brzuszki

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący