Jednorącz rwanie kettlebell

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięśnie przedramion, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce między nogami. Krok: 2 Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell w kierunku ziemi. Krok: 3 Eksplozjnie wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując momentum, aby z zamachem unieść kettlebell w kierunku ramienia. Krok: 4 Gdy kettlebell osiągnie wysokość ramion, obróć dłoń i wystrzel ją prosto w górę, całkowicie prostując ramię. Krok: 5 Opuszczaj kettlebell z powrotem między nogami i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.