Hantel leżąc jedną ręką tylne aktony mięśnia naramiennego.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Leż twarzą w dół na płaskiej ławce z hantlem w jednej ręce, dłonią skierowaną do wewnątrz.
2Wyciągnij ramię prosto w dół w kierunku podłogi, trzymając je blisko ciała.
3Unieś ramię w górę i do tyłu, ściskając łopatkę w kierunku kręgosłupa.
4Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz pożądana liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.