Wyciskanie hantli na barki siedząc

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę kablową tak, aby uchwyty były na wysokości barków.
2Stań plecami do maszyny, stopy na szerokość barków.
3Chwyć uchwyty nachwytem i podnieś je do poziomu barków, z łokciami zgiętymi i skierowanymi na zewnątrz.
4Wciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do poziomu barków.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.