Prasa na barki z wykorzystaniem jednoręcznego lewara

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie z plecami opartymi o poduszkę.
2Krok: 2 Chwyć rączkę dźwigni jedną ręką i ustaw łokieć pod kątem 90 stopni.
3Krok: 3 Naciśnij dźwignię w górę, aż ramie będzie całkowicie wyprostowane nad głową.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść dźwignię z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz pożądana liczbę powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.