Wyciskanie sztangi zza karku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia na maszynie Smitha, aby drążek był na wysokości barków.
2Stań z nogami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
3Chwyć drążek nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Podnieś drążek z uchwytu i cofnij się, utrzymując stabilną postawę.
5Opuszczaj drążek w kierunku tyłu szyi, utrzymując łokcie skierowane do przodu.
6Wciśnij drążek w górę, aż twoje ramiona będą całkowicie wyprostowane.
7Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść drążek z powrotem do pozycji startowej.
8Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.