Kątowy rozpiętki na kablach w pozycji stojącej wysokie zgięcie do tyłu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyty D do każdej strony maszyny do ćwiczeń na wysokości ramion.
2Krok: 2 Stań na środku maszyny do ćwiczeń w rozkroku na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty nachwytem i wyciągnij ramiona na boki, dłonie skierowane na przód.
4Krok: 4 Utrzymuj lekki zgięcie w łokciach i prostą plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.
5Krok: 5 Zaangażuj mięśnie barków i ściśnij łopatki razem, gdy przyciągasz uchwyty w stronę przedniej części ciała.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz tyle razy, ile chcesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.