Podwójne wyrzutnie kettlebell

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięśnie przedramion, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettle w każdej ręce na wyciągniętych rękach przed udami. Krok: 2 Lekko ugnij kolana i przechyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Krok: 3 W jednym eksplozjonnym ruchu wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie podciągając kettlebelle w kierunku ramion. Krok: 4 Gdy kettlebelle osiągną poziom ramion, obróć nadgarstki i wypchnij kettlebelle nad głowę, całkowicie prostując ramiona. Krok: 5 Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.