Wiosłowanie w pozycji stojącej z gryfem Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków, twarzą do maszyny Smitha.
2Krok: 2 Chwyć sztangę nachwytem, ręce nieco szersze niż na szerokość barków.
3Krok: 3 Trzymaj plecy prosto i napięty rdzeń.
4Krok: 4 Podciągnij sztangę w kierunku brody, prowadząc łokciami.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.