Stojący naprzemienny unoszenie hantli

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięśnie przedramion
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, trzymając w każdej ręce hantel, z dłońmi skierowanymi do ciała.
2Trzymaj plecy prosto i aktywuj mięśnie brzucha.
3Uniknij jednego hantla na bok, trzymając ramię prosto i dłoń skierowaną w dół.
4Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłoża.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz to samo z drugą ręką.
7Naprzemiennie zmieniaj ręce przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.