Odwrócony styl smitha siedząc prasa na barki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o podparcie, a stopy trzymaj płasko na podłodze.
3Chwyć uchwyty nachwytem i unieś je z podparcia, całkowicie prostując ramiona.
4Opuszczaj uchwyty do poziomu barków, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Wciśnij uchwyty do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do poziomu barków. Utrzymuj odwróconą formę przez cały czas.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.