Wiosłowanie tylnej części barków na kablu (strzemiona)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt w postaci strzemienia do niskiej rolki kablowej i stań twarzą do maszyny.
2Chwyć uchwyt lewą ręką i zrób krok w tył prawą nogą, ustawiając ciało pod kątem.
3Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto i angażując mięśnie brzucha.
4Z wyciągniętą lewą ręką i dłonią skierowaną w dół, przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej, cofając łopatkę.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając łopatkę.
6Powoli puść uchwyt z powrotem do pozycji początkowej i powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
7Zmień stronę i powtórz ćwiczenie prawą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.