Podciąganie sztangi w górę v. 3

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć sztangę w chwycie nadhandlowym, ręce nieco szerzej niż szerokość barków.
2Krok: 2 Niech sztanga zwisa przed udami, ramiona całkowicie wyprostowane.
3Krok: 3 Utrzymując napięty brzuch i prosty kręgosłup, wydychaj powietrze, gdy podnosisz sztangę prosto w kierunku podbródka, prowadząc łokciami.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdechnij, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.