Stojąca rotacja zewnętrzna barku na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rotatorów, mięsień trapezowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, lekko uginając kolana.
2Trzymaj uchwyt kabla z wyciągniętym ramieniem przed sobą, równolegle do podłoża.
3Utrzymuj łokieć lekko ugięty, a łopatki ściągnięte do tyłu.
4Powoli obróć ramię na zewnątrz, od ciała, utrzymując łokieć w tej samej pozycji.
5Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.