Kettlebell jednorącz czyszczenie i rwanie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce w chwycie naramiennym.
2Lekko zgiń kolana i pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell między nogami.
3Ekspresyjnie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wykorzystując moment obrotowy do zamachnięcia kettlebell do wysokości ramion.
4Gdy kettlebell osiągnie wysokość ramion, obróć nadgarstek i wyrzuć rękę do góry, prostując ramię nad głowę.
5Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.