Wyciąg siedząc, wewnętrzna rotacja barków

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rotatorów, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce lub krześle naprzeciwko maszyny ze sznurkiem, stopy płasko na ziemi.
2Chwyć uchwyt kabla, wyciągając ramię prosto przed siebie, równolegle do ziemi.
3Trzymaj łokieć lekko ugięty, a łopatki ściągnięte w dół i do tyłu.
4Powoli obracaj ramię do wewnątrz, przynosząc uchwyt kabla do centrum ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.