Wyciskanie na Smitha jednorącz na barki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie smith'a, stając w rozkroku na szerokość barków.
2(wariant pojedynczy) Chwyć sztangę nachwytem, trochę szerzej niż na szerokość barków.
3Uniknij sztangę z racka i ustaw ją na wysokości ramion, z łokciami ugiętymi i dłońmi skierowanymi do przodu.
4Wciśnij sztangę w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem na wysokość ramion.
6Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.