Lever siedzący odwrotny lot

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Ustaw wysokość siedziska i zajmij pozycję na maszynie, opierając klatkę piersiową o poduszkę i stawiając stopy płasko na podłodze. Krok: 2 Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ręce lekko zgięte. Krok: 3 Wydychaj i ściągnij łopatki do siebie, gdy przyciągasz uchwyty do tyłu i na zewnątrz, od swojego ciała. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym skurczu, następnie wdychaj i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.