Wiosłowanie na siedząco z dźwignią (uchwyt równoległy)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie z klatką piersiową opartą na podkładce i stopami płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyty równoległym chwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie, i trzymaj ramiona lekko zgięte.
3Wydychaj powietrze i ściśnij łopatki razem, gdy ciągniesz uchwyty do tyłu i na zewnątrz, z dala od ciała.
4Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym skurczu, a następnie wdychaj i powoli wróć do położenia wyjściowego.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.