Wyciskanie wojskowe na smith machine stojąc

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, z lekko ugiętymi kolanami.
2Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość ramion.
3Uniknij sztangę z stojaka i opuść ją do poziomu ramion, z dłońmi skierowanymi do przodu.
4Wciśnij sztangę w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
5Zatrzymaj się na chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do poziomu ramion.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.