Wyciskanie sztangielek w pionie z zewnętrzną rotacją ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rotatorów, mięsień trapezowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań z stopami na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantle, z dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
2Krok: 2 Unosząc ramiona na boki, aż będą równoległe do podłoża, pamiętaj, aby łokcie były lekko zgięte.
3Krok: 3 Obroć ramiona na zewnątrz, unosząc hantle w kierunku głowy, trzymając łokcie w tej samej pozycji.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.