Jednorącz martwy ciąg z hantlem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięśnie przedramion, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
2Chwyć sztangę nachwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
3Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując plecy prosto, a klatkę piersiową uniesioną.
4Ekspresowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, wypychając sztangę w górę.
5Gdy sztanga osiągnie poziom klatki piersiowej, pociągnij ją w górę ramieniem, trzymając blisko ciała.
6Obróć łokieć pod sztangą i całkowicie wyprostuj ramię nad głową, blokując łokieć.
7Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
8Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.