Wyciskanie na siedząco na maszynie Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska, aby uchwyty były na poziomie barków.
2Krok: 2 Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy na podłodze.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty nachwytem i unieś je z podpór, prostując ramiona.
4Krok: 4 Opuść uchwyty do poziomu barków, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Krok: 5 Wciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do poziomu barków.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.