Dziwna rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w leżeniu na brzuchu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień rotatorów, mięsień trapezowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel, z dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
2Krok: 2 Unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłoża, trzymając łokcie lekko zgięte. Podkreśl kontrolę w pozycji leżącej.
3Krok: 3 Obróć ramiona na zewnątrz, unosząc hantle w kierunku głowy, jednocześnie utrzymując łokcie w tej samej pozycji.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.