Wznoszenie hantla jedną ręką w bok z oparciem.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rotatorów
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w jednej ręce, z dłonią skierowaną w stronę ciała.
2Krok: 2 Umieść drugą rękę na stabilnej powierzchni, takiej jak ławka lub ściana, dla wsparcia.
3Krok: 3 Trzymaj plecy prosto i napnij brzuch.
4Krok: 4 Unoszenie hantla na bok, trzymając ramię prosto i dłoń skierowaną w dół.
5Krok: 5 Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do ziemi.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.