Wyrzutnia z kettlebell

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij, stojąc w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell przed klatką piersiową obiema rękami, dłonie zwrócone ku sobie.
2Krok: 2 Zniż się do pozycji przysiad, zginając kolana i wypychając biodra do tyłu, trzymając klatkę piersiową w górze i plecy proste.
3Krok: 3 Gdy osiągniesz dno przysiadu, dynamicznie wypchnij przez pięty, aby stanąć, jednocześnie wypychając kettlebell nad głowę.
4Krok: 4 Zablokuj ramiona na górze ruchu, całkowicie prostując łokcie.
5Krok: 5 Zniż kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch, zginając łokcie i opuszczając ciężar z powrotem do klatki piersiowej.
6Krok: 6 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.