Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (widok z tyłu)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworoboczny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w każdej ręce z nachwytem.
2Niech hantle zwisają przed udami, z ramionami w pełni wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w stronę ciała.
3Utrzymując prostą plecy i napięty brzuch, wydychaj powietrze i unieś hantle prosto w górę w kierunku podbródka, prowadząc łokciami.
4Kontynuuj unoszenie aż hantle znajdą się na wysokości barków, z łokciami skierowanymi na boki.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, następnie wdychaj i powoli opuszczaj hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądanie liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.