Wiosłowanie hantlami w opadzie z tyłu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trapezowy, mięsień rhomboidalny, mięsień bicepsa
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o podkładkę, stopy płasko na ziemi. Krok: 2 Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Krok: 3 Utrzymuj prostą plecy i zaangażowane mięśnie rdzenia, gdy przyciągasz uchwyty do klatki piersiowej, ściskając łopatki razem. Krok: 4 Zatrzymaj się na moment na szczycie ruchu, a następnie powoli uwolnij uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.