Siedzący odwrotny chwyt z hantlami zgięcie bicepsa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce, stopy na ziemi i trzymaj hantel w jednej ręce, dłonią do góry.
2Oprzyj łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
3Trzymając górną część ramienia w stałej pozycji, wydychaj i przyciągnij hantel w kierunku ramienia.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając biceps.
5Wdychaj i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Dip na trzepaku

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany