Ułożenie na kablu z przekręceniem 솨

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przyczep prosty gryf do maszyny z wysokim bloczkiem.
2Krok: 2 Stań naprzeciwko maszyny, stopy na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć gryf w uchwycie podchwytem, ręce na szerokość barków.
4Krok: 4 Trzymaj łokcie blisko ciała, a ramiona górne w stałej pozycji.
5Krok: 5 Wydychaj powietrze i zginaj gryf w kierunku czoła, trzymając ramiona górne w stałej pozycji.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, napinając bicepsy.
7Krok: 7 Wdychaj powietrze i powoli wróć gryf do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
8Krok: 8 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.