Jednoręczny młotkowy curl z hantlem na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce modlitewnej z hantlem w jednej ręce, a górna część ramienia oparta na poduszce.
2Trzymaj hantel w neutralnym uchwycie (dłonie skierowane w stronę ciała).
3Utrzymując górną część ramienia w nieruchomej pozycji, wydychaj i podnieś hantel w kierunku ramienia.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Wdychaj i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany