Jednorącz siedząc na piłce do ćwiczeń, uginanie ramion z hantlem.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń z nogami płasko na ziemi i prostymi plecami.
2Krok 2: Trzymaj hantle w jednej ręce, z dłonią skierowaną do góry i ramieniem całkowicie wyprostowanym.
3Krok 3: Utrzymując górną część ramienia nieruchomo, zegnij hantel w stronę barku, napinając biceps.
4Krok 4: Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok 5: Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.