Wyciskanie hantli Zottmana na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławeczce do przedramion z hantlami w każdej ręce, dłońmi skierowanymi ku górze i łokciami opartymi na poduszce.
2Krok 2: Zegnij hantle w kierunku swoich barków, utrzymując górne ramiona w bezruchem i dłonie skierowane ku górze.
3Krok 3: Na szczycie ruchu obróć nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane w dół.
4Krok 4: Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok 5: Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.