Dumbbell alternate seated hammer curl - naprzemienny ćwiczenie z hantlami w pozycji siedzącej z młotkiem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi w stronę ciała, a ramionami wyciągniętymi w dół.
2Trzymaj plecy prosto i łokcie blisko ciała.
3Wydychaj powietrze i wyginaj hantel w prawej ręce w kierunku ramienia, utrzymując górną część ramienia w stałej pozycji.
4Kontynuuj unoszenie hantla, aż biceps będzie całkowicie skurczony, a hantel znajdzie się na poziomie ramienia.
5Zatrzymaj się na chwilę, następnie wdychaj i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch lewą ręką.
7Kontynuuj naprzemienne unoszenie ramion przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.