Wyciskanie z drążkiem na wąsko

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj prostą sztangę do maszyny z niskim bloczkiem.
2Krok: 2 Stań twarzą do maszyny, rozstawiając nogi na szerokość barków i lekko zginając kolana.
3Krok: 3 Chwyć sztangę podchwytem, ręce na szerokość barków.
4Krok: 4 Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne w stałej pozycji przez całe ćwiczenie.
5Krok: 5 Wydychaj i zginaj sztangę w kierunku ramion, napinając bicepsy.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając bicepsy.
7Krok: 7 Wdychaj i powoli opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
8Krok: 8 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.