Wyciskanie hantla stojąc jedną ręką (na pochylonej ławce)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w jednej ręce, z dłonią zwróconą do przodu.
2Połóż drugą rękę na skośnej ławce dla wsparcia.
3Utrzymując górną część ramienia w stałej pozycji, wydychając, unieś hantel w kierunku ramienia, napinając biceps.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychając, wolno opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.