Kabelowe uginanie ramienia na modlitewniku w opozycji

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę kablową, aby blokada znajdowała się na najniższej pozycji.
2Stań twarzą do maszyny kablowej, stopy na szerokość barków.
3Chwyć uchwyt kabla chwytaniem podchwytem i umieść górną część ramienia na poduszce ławki modlitewnej.
4Utrzymuj prostą plecy i napięty korpus przez cały czas trwania ćwiczenia.
5Powoli zgiń przedramię w kierunku bicepsa, utrzymując górną część ramienia nieruchomo na poduszce.
6Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, napinając biceps.
7Powoli opuść uchwyt kabla z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
9Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.