Młotkowe uginanie ramion z hantlami v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, trzymając w każdej ręce hantel, dłonie skierowane w stronę tułowia.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie, aż będą skierowane do przodu.
3To będzie twoja pozycja wyjściowa.
4Teraz, trzymając górne ramiona w miejscu, wydychaj i zegnij hantle, jednocześnie napinając bicepsy.
5Kontynuuj unoszenie hantli, aż twoje bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
6Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściśnij bicepsy.
7Następnie wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.