Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na piłce gimnastycznej w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, trzymając stopy płasko na ziemi i plecy proste.
2Trzymaj hantlę w każdej ręce, mając dłonie skierowane do przodu i ramiona w pełni wyprostowane.
3Utrzymując górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zegnij jedną hantlę, obracając przedramię, aż dłoń będzie skierowana w stronę ramienia.
4Wdychaj i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz zgięcie z drugą ręką.
6Kontynuuj naprzemienne zgięcia przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Dip tricepsowy

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany