Sztanga leżąc na wznak, krzyżowy curl z intensywnym obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Krok: 2 Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając klatkę piersiową i brzuch na niej.
3Krok: 3 Chwyć sztangę uchwytem podchwytem, na szerokość barków.
4Krok: 4 Wyprostuj ramiona całkowicie, pozwalając, aby sztanga zwisała w dół w kierunku podłogi.
5Krok: 5 Trzymając górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zginaj ciężary, napinając bicepsy.
6Krok: 6 Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a sztanga znajdzie się na poziomie barków.
7Krok: 7 (wariant intensywny) Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką przerwę, ściskając bicepsy.
8Krok: 8 Wdychnij i powoli zacznij obniżać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
9Krok: 9 Powtórz wymagane liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.