Wiosłowanie na jedno ramię na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę kablową tak, aby poduszka do uginania ramion była na wysokości klatki piersiowej.
2Stań twarzą do maszyny kablowej, nogi na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyt kablowy w uchwycie od spodu i umieść ramie górne na poduszce do uginania ramion.
4Trzymaj plecy prosto i zaangażuj mięśnie brzucha.
5Powoli zginaj uchwyt kablowy w kierunku ramienia, trzymając ramię górne przy poduszce.
6Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, napinając bicepsy.
7Powoli opuść uchwyt kablowy z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
9Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Dip na trzepaku

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany