Uginanie ramion z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu, ręce całkowicie wyprostowane. Krok: 2 Trzymając górne ramiona w bezruchu, wydychaj i zgarniaj ciężary, napinając bicepsy. Krok: 3 Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion. Krok: 4 Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, ściskając bicepsy. Krok: 5 Wdychaj i powoli zaczynaj opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Odwrócone dipy

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany