Linka podciąganie z wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj prostą sztangę do maszyny z niskim kablem.
2Połóż się na plecach na płaskiej ławce, trzymając stopy płasko na ziemi.
3Chwyć sztangę podchwytem, ręce na szerokość barków.
4Wyprostuj ramiona całkowicie, trzymając łokcie blisko boków.
5Przytrzymując górne ramiona w stałej pozycji, zgiń sztangę w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
7Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
8Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.