Uginanie ramion z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymaj sztangę w uchwycie odwróconym, dłonie skierowane do przodu.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i wydychaj powietrze, gdy zginasz ciężary, kurcząc bicepsy.
3Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż bicepsy będą całkowicie skurczone, a sztanga znajdzie się na wysokości ramion.
4Utrzymaj skurczoną pozycję przez krótki moment, napinając bicepsy.
5Wdychaj powietrze, gdy powoli zaczynasz opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.