Wiosłowanie z hantlami z odwrotnym chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga EZ

Instrukcja wykonania

1Stojąc prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, chwyć sztangę ez podchwytem.
2Trzymaj łokcie blisko ciała, a ramiona górne nieruchome przez cały czas trwania ćwiczenia.
3Zginaj sztangę do góry, napinając bicepsy, wydychając powietrze.
4Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
5Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, ściskając bicepsy.
6Powoli zacznij przynosić sztangę z powrotem do pozycji startowej, wdychając powietrze.
7Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.