Kurtka jednorącz z hantlem w leżeniu przodem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając w jednej ręce hantel, z dłonią skierowaną w dół.
2Wyprostuj ramię całkowicie, pozwalając mu swobodnie zwisać w dół w kierunku podłogi.
3Trzymając górną część ramienia w jednym miejscu, zwinąć hantel w kierunku ramienia, kurcząc biceps.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.