Wyciskanie sztangi leżąc na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce modlitewnej, opierając klatkę piersiową o pad i trzymając ramiona wyciągnięte nad brzegiem, trzymając sztangę w uchwycie podchwytem. Krok: 2 Utrzymując górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj powietrze i podnoś ciężary, napinając bicepsy. Krok: 3 Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na poziomie barków. Krok: 4 Przytrzymaj napiętą pozycję na krótki moment, ściskając bicepsy. Krok: 5 Wdychaj i powoli zacznij opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 6 Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.