Siedzący uginanie bicepsów z hantlami (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do stabilizacji, mając stopy płasko na ziemi i plecy proste.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, z dłoniami skierowanymi do przodu i ramionami w pełni wyciągniętymi.
3Utrzymując górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i podnoś hantle, jednocześnie napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez krótki moment, gdy ściskasz bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.